便秘を直す方法

便秘を直す方法とは?

食べ物便秘を直す方法は、食物繊維を多く含む食べ物やビフィズス菌を含む食べ物を積極的に食べること、運動をして血行をよくすること、腹筋を鍛えることなどがあります。また、規則正しい生活をして、朝食をしっかり食べ、決まった時間に排便をする習慣をつけることも便秘を直す方法において、とても大切なことです。さらに、便秘を直すツボを刺激したり、漢方薬を使ったり、マッサージをするなど、便秘を直す方法はいろいろあります。それでも便秘が直らなかったら、病院に行って検査をしてもらいましょう。便秘をほうっておくと、大腸ガンやポリープなどの危険な病気の原因になることがあるので、注意しましょう。

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体操で便秘を直す方法

体操便秘を直す方法に体操があります。どれも簡単にできる体操ですよ。まずは便秘を直すボートこぎ体操。床に膝をのばして座り、両手をまっすぐ前に上げます。上体を前に倒しながら、手を前方へ伸ばします。体を起こして手を胸に引きつけ、体を少し後ろに傾けます。これを30回程度繰り返します。次はバタ足体操です。うつ伏せになって、水泳でバタ足をするように膝を伸ばしたまま、ゆっくりと大きく上下させます。30回程度行います。その格好のまま。今度はお尻たたきです。バタ足と同じ姿勢のまま、左右交互に膝を曲げて、かかとでお尻を叩きます。20回程度行います。このような簡単な体操を、朝、お布団の中で行うと腸が刺激されて便意が促されます。

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便秘をマッサージで直す方法

マッサージお腹や腰をマッサージすると、直接大腸に刺激を与えることになり、蠕動運動が促されます。便秘を直すマッサージの方法を紹介しましょう。お腹の上に両手を重ねて置き、時計回りに円を描くようにさすります。力をいれずに、やさしくさすります、20回程度。次は腰を温めて便秘を直すマッサージの方法です。背筋を伸ばして、腰の下から背中にかけて、両手のひらで上下にマッサージ。上げるときは指を、下ろすときには手のひらを使うのがポイントです。なぜ腰を温めるかというと、腰を温めると、腰の血行が改善され便意が促されるのです。

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